看到標題的兩個數字，相信多少人已經猜到了本期的主人公。

他就是祖師爺：羅尼·庫爾曼！

在成為健美圈祖師爺之前，羅尼還是德克薩斯州的一名警察，也算是全球最壯的警察。

就這肌肉，就這體格，直接觸發被動技能：罪犯看到他直接軟弱無力束手就擒。（不是）

過往的榮耀和成就咱們就不提了，懂的都懂。

從始至終，羅尼一直都保持著最基本的訓練方法，也就是每組訓練保持在10-15次的次數范圍。

并且，他還公布過自己的訓練計劃，一周做兩次：

平臥啞鈴/杠鈴推舉 3組 10-15次

上斜啞鈴/杠鈴推舉 3組 10-15次

飛鳥 3組 10-15次

拉力器十字交叉 3組 10-15次

值得一提的是，64年出生的他，最近依舊保持著鍛煉的習慣，體格依舊好使。

羅尼的存在就是一種精神氮泵，有多少人像我一樣閑著沒事就會將他的訓練視訊一邊又一邊重復看。

不為別的，這玩意看得實在上頭，健身的動力立馬加滿！

[高·潮]來了，羅尼的日常訓練已經讓不少網友欲罷不能，他還打破了兩項訓練的世界紀錄。

倒蹬/腿舉 1噸

把我整個健身房的片招來都不夠他舉的…最難以置信的是，他還做組！！

深蹲 800磅

誰說健身練出來的都是死肌肉，這深蹲重量，這該死的壓迫感…

每周6練，每天訓練兩塊不同的肌肉，保持高頻率、高容量、高強度的訓練。

祖師爺就是祖師爺，健身的傳奇！

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