特里斯汀·李是最受歡迎的健身網紅之一,他以標志性的低體脂率身材而聞名。有過減脂經驗的人都明白,體脂率減得越低,減脂的難度就越高,而他已經連續兩年都保持百分之五以下的體脂率了,在如此長的時間里保持低于5%的身體脂肪不是鬧著玩的。為了保持這種身材,你需要遵循嚴格的飲食、訓練和睡眠計劃,最近,年僅19歲的健美運動員特里斯汀·李分享了4%的體脂率,是如何毀掉我的生活的。
特里斯汀·李,2002年8月20日出生于加拿大安大略省,他有兩個兄弟,分別叫泰勒和布雷登,他們都是健身愛好者。特里斯汀·李從13歲就開始練習舉重,以提高他在足球場上的表現。當他15歲時,因為在網上分享他瘋狂的足球技巧,從而成為網絡紅人。
18歲時,特里斯汀·李獲得了少年歐洲先生健美冠軍,讓他成為了健美圈的紅人,很多人都對他不可思議的體格印象深刻,所以,他的粉絲就像他的身體一樣快速成長。特里斯汀·李現在在YouTube上有125萬訂戶,在Instagram上有180萬粉絲。
最近,特里斯汀·李分享了他的健美之旅,和他對低體脂率的迷戀的深度視訊,他說:「讓我來談談,低體脂率是如何毀掉我的生活的?」
除了是一個令人難以置信的天才,勤奮刻苦的人,特里斯汀·李無疑還有著非凡的遺傳基因,他有寬而圓的肩膀和細腰,輪廓分明的腹肌,腿部肌肉紋路清晰,側胸姿勢完美,特別是他的股四頭肌有超現實的分離度,加上他的V型身材——讓他在眾多的健身網紅中脫穎而出。
特里斯汀·李表示,他對低體脂率的癡迷始于2018年,當他在踢足球和健身時,每天要消耗3000卡路里,當他為了健美而放棄足球時,他的注意力從在球場上用食物作為燃料,轉向了為了健美而盡可能變瘦,他說:「 我開始關注食物和飲食的每一個細節,只為了達到低于5%的體脂水平。」
1、為了變瘦,從每天3000卡路里下降到1800卡路里。很快,他身體的生物饑餓信號開始躁動,他說:「我的飽腹感不再取決于我特定的時間是否感到饑餓。相反,它只是由我在MyFitnessPal中看到的數字決定的。」
2、每天喝多達五種的碳酸飲料,只因為碳酸飲料會讓他感到臃腫,從而抑制他的食欲,加上艱苦的訓練,使他的腎上腺素飆升,這有助于他忽略饑餓的暗示。特里斯汀·李已經連續兩年保持競技健美運動員的減脂階段,他說:「我正在為一場健美比賽而減少食物,我從來沒有恢復我的卡路里,這最終對我有害。」
3、放棄了正常的社交活動,特里斯汀·李說:「去餐館吃飯,食物的熱量表對我來說是一個問題,所以,我不會讓自己和朋友出去吃東西,因為我不知道食物中的卡路里。」
4、每周鍛煉7天,經常一天鍛煉兩次,每天都要走15000-20000步,特里斯汀·李對低體脂率如此著迷,所以,他會不斷思考他的下一餐和訓練課,以確保他不會增加身體脂肪,加上很多粉的稱贊,這讓他想要更加努力,特里斯汀·李還補充說,如果他沒有達到每天的訓練目標,他就會痛打自己一頓。
雖然,低體脂率會讓身材看上去更好,但是它有很多缺點:
1、睡眠不足
據李說,當他從一天3000卡路里降到1800卡路里后,他經常會在半夜醒來,而無法入睡,總而言之,Lee為了達到低體脂率而失眠。
2、力量下降
當李的體脂為4.4%時,經過長時間的平台期后,他的力量逐漸下降。他從上斜臥推120磅,到三個月后只能推110磅。 一項研究表明,當你結束減脂階段后,可能需要長達6個月的時間來恢復失去的力量和肌肉。
3、情緒易怒
必要的脂肪對神經功能很重要,低體脂率會導致易怒和嚴重的情緒波動,李說:「我開始咬指甲,渴望甜的東西,我不想和其他人在一起,我特別容易憤怒!」
4、其它問題
低體脂還會讓你更容易出現嚴重的健康問題,比如:身體免疫力下降,訓練品質下降,因為你的身體沒有足夠的糖原或脂肪儲存來推動你完成訓練,對訓練后的恢復也有負面影響。
此外,低體脂率還會惡化你的皮膚健康,妨礙你的睪丸激素水平,讓你怕冷,甚至造成精神錯覺,所以,才會有許多健身專家都在批評李,保持如此低的體脂率是不健康的,甚至是危險的,你覺得呢?