阿諾德·施瓦辛格是健美圈活著的傳奇,今年已經75歲了,在20世紀70年代和80年代的健美黃金時代,施瓦辛格總共贏得了七個奧林匹亞先生的頭銜。說起如何鍛煉肌肉,阿諾德·施瓦辛格絕對有資格。在最近的一次分享中,施瓦辛格分享了為什麼增長肌肉,可以促進長壽,還可以帶來一些其他的健康好處,他說:「肌肉越多,壽命越長。」
阿諾德.施瓦辛格,1947年7月30日出生于奧地利,身高188厘米,體重120公斤,綽號「奧地利橡樹」,他從14歲開始練習舉重與健美,進步神速,年僅19歲就獲得了「歐洲先生」。自從阿諾德.施瓦辛格1966年參加世界健美比賽以來,他在27場比賽中贏得了其中的24場,健美成就非凡,并獲得了7次奧林匹亞先生,雖然,他已經退役很久了,但是,他對這項運動的熱愛從來都沒有減弱。
1989年,阿諾德.施瓦辛格與已故的吉姆·洛里梅共同創辦了一年一度的阿諾德體育節,自從阿諾德經典賽創辦以來,它被認為是健美歷史上僅次于奧林匹亞先生的第二大健美盛事,加上阿諾德在影壇的影響力,可以說,阿諾德.施瓦辛格對健美運動的推廣起著居功至偉的作用。
如今,已經75歲的阿諾德.施瓦辛格在退休后,把健康放在了首位。阿諾德.施瓦辛格在給粉絲提供健身建議時,總是強調養成一貫的健身習慣非常重要,一旦健身訓練計劃確定下來,就要保持前進的動力。在他最新的健身建議中,阿諾德.施瓦辛格分享了為什麼增長肌肉能夠促進長壽,他說:「肌肉越多,壽命越長。」
阿諾德.施瓦辛格說:「我給初學者的建議很簡單:一旦開始健身,就不要停下來,直到把它變成為一種習慣。
在最近的一次分享中,阿諾德.
施瓦辛格比較了一磅脂肪和一磅肌肉的燃燒熱量的差別,根據他的說法,擁有更多肌肉不僅能更有效地燃燒熱量、改善血糖、預防心血管疾病,還有許多其他好處。
阿諾德.施瓦辛格說:「平均來說,一磅肌肉每天會燃燒大約六卡路里(可能高達10卡路里),相比之下,一磅脂肪每天只能燃燒大約兩卡路里熱量。除了新陳代謝的優勢之外,擁有更多的肌肉,還可以延長壽命、保持健康體重(尤其是在減掉脂肪之后)、更有效地消化食物、改善血糖、預防心血管疾病、減少炎癥、改善大腦健康和增強骨骼健康。」
阿諾德.施瓦辛格指出,當你進行肌肉鍛煉,你可以在鍛煉后的48小時內「提高」卡路里燃燒的熱量。他說:「此外,肌肉鍛煉可以在你停止鍛煉后的48小時內提高你的卡路里的燃燒熱量。ADVERTISEMENT
自從阿諾德.施瓦辛格退役以后,他采取了一種更為科學和全面的方法來鍛煉肌肉,并分享了他的健康飲食清單:每天至少要消耗25克纖維,限制飽和脂肪,吃超過400克的水果或蔬菜。
隨著年齡的增長,年過70歲的阿諾德.施瓦辛格健康的重點也發生了明顯變化,雖然,肌肉鍛煉仍然是阿諾德日常生活中至關重要的一部分,但他提倡每天散步和高蛋白飲食可以保持健康,延長壽命,他希望大家都能在2023年更健康!