為了獲得夢寐以求的身材，我們會在健身過程中高度關注著身體的脂肪含量，以求獲得勻稱且明顯的肌肉線條。沒錯，體脂率的確是反映身材是否完美的標準之一。

記得以前有看到過一張圖片，說的是相同重量的脂肪和肌肉的體積對比（不知道大家還有沒有印象）。等重的脂肪與肌肉，脂肪體積約是肌肉的3~4倍，差距非常明顯，視覺衝擊也非常強烈。

想象一下，如果換作相同體重，兩種身材進行對比的話，這畫風也許會更加震撼眼球吧 。來隨意感受一下體脂率的高低對身材的影響，看看對比有多強烈：

相同體重下，肌肉男與肥仔弟的身材差出兩個尺碼，這差距不是一般的大。

而且，聽說男性體脂率控制在 12%左右時，雕刻版的肌肉線條會非常的「香」！

看完這組圖不得不說一句，自律的人，真的自帶著光芒。

現在靈魂一問：你是體脂率12%的筋肉直男嗎？

不知道？沒關係，自測一下不就知道了，下面就教你體脂率的科學測試方法。

提示：定期進行體脂率測定也是判斷訓練效果、體能訓練進展情況和運動傷害等的指標之一。

測量體脂率的方法眾多，其中簡單且較為常用的方法就是使用 皮脂厚度計測量體脂肪。

➤皮脂厚度計：用來測量皮膚厚度的一種工具，測量後可以根據測量的資料來計算身體的脂肪含量。

使用皮脂厚度計來測量以下兩個地方的資料，並將這些測量資料（每個測量部位建議測量2~3次，然後計算平均值）代入公式，就可以得到一個相對準確的體脂率。

上臂部皮脂的測量：右臂肩峰至橈骨頭連線的中點，即肱三頭肌肌腹部位。

背部（肩胛角下）皮脂的測量：1~2公分長，呈45度角的斜向皮褶，位于肩胛骨下角下方。

計算公式：

（1）根據皮下脂肪厚度推算身體密度的方法，我們暫且引用以日本青少年為物件的計算身體密度的公式供大家參考。

X=背部皮脂+上臂皮脂（毫米）

（2）體脂率的計算用以下公式計算體脂肪百分比以及去脂體重得出的資料比較可靠。

但需要注意的是，健身愛好者也不應追求 過低的體脂率，因為脂肪對人體來說並不是多餘的。

1克糖類或蛋白質能儲存4千卡（1千卡約為4186焦耳）的能量，而1克脂類卻能儲存9千卡的能量，是前者的 兩倍多。此外，體脂肪關係到激素分泌和骨生長，而內臟脂肪能使身體靈活活動，起潤滑油的作用，皮下脂肪還具有維持體溫的作用。

因此，為了不影響健康，還是應當將體脂率維持在個人所需且相對應的理想體脂率范圍內。

今天的分享就到這裡了，希望以上的經驗和公式能幫助大家了解自己的體脂率。

以上內容來自《體能訓練基礎理論（全彩圖解版）》《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》