減脂的你，需要去消耗熱量，你知道燃燒100大卡熱量最快的運動方式是什麼？

人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的營養元素提供。

如果我們想要達到減脂或減重的目的，就要去人為的製造熱量缺口，什麼是熱量缺口？簡單點說，就是讓你每天消耗的總熱量大于你攝入的總熱量，這樣一來堅持一段時間後，你就會發現體重降低或是體脂肪減少，于是便達到了減重或減脂的目的。

運動作為人體熱量消耗的方式之一，對減重和減脂有積極的作用。知道消耗100大卡熱量最快的運動方式是什麼嗎？

我們通過智慧手錶的卡路里消耗功能，測試了11種不同的運動方式，消耗100大卡熱量所需要的時間，下面我們一起來看一看。

第11名 走路 22分24秒

走路作為最常見的有氧運動方式，深受很多人的喜愛，尤其是上了一定年齡的人，他們會在閒暇時間，如晚飯後出去遛彎走路，一方面消消食，一方面也起到一定的鍛煉作用。

但就減脂和減重的效率來說，走路的燃脂效率可以說比較低，燃燒100大卡的熱量需要用時22分24秒，如果你是慢走，則用時更長。

第10名 中低強度力量訓練 17分50秒

我們選擇了三角肌和手臂肌群的訓練，燃燒100大卡熱量，大約需要17分50秒，包括組間的休息時間，其實效率還算可以。

但值得一提的是，我們沒有測試大肌群高強度的力量訓練，但可以預見和猜測，如果進行大肌群高強度的力量訓練，如胸肌，背部，腿部的臥推，硬拉和深蹲訓練，消耗100大卡熱量的時間一定會大幅度縮減。

第9名 跑步機上坡走 13分08秒

跑步機坡度設定中等偏低，速度設定為4.5，消耗100大卡熱量，大約需要13分08秒。

其實上坡走比我想象的效率要高很多，因為相比于沒有坡度的走路（22分24秒），上坡走已經大幅縮減了消耗100大卡所需的熱量。

第8名 健身房單車 10分52秒

健身房內普通的單車，將阻力調到中等勻速騎行，消耗100大卡熱量，大約需要10分52秒。

第7名 跑步機慢跑 8分17秒

將跑步記得速度設定為10，進行勻速的慢跑，消耗100大卡熱量，大約需要8分17秒。

文章未完，點擊下一頁繼續