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西班牙健身型男!肌肉身材超棒堪稱完美,真是個芳心縱火犯
2023/04/17

在圖片中,映入眼簾的,毫無疑問,正是一位高大威猛、渾身充滿肌肉的男生,這樣的身材是多少健身人士所想要得到的愛!今天給大家介紹的圖片中的人物,他可是一位在健身圈的厲害人物,他就是來自西班牙的Antonio Pozo ,如果您經常混跡在健身圈中,應當就是認識他的。

Antonio Pozo的職業是一名模特,他正是憑借著棱角分明的五官,以及一身結實強壯的身材,直接斬殺眾多小鮮肉,一舉拿下模特冠軍的。這樣的身材,輕輕松松秒殺許多秀氣的小鮮肉,不僅如此,Antonio Pozo在社交平台上,也吸引著許多網友的觀眾,在短時間就收獲了大批粉絲的關注,當時可謂是紅極一時。

Antonio Pozo 從小就非常喜歡運動,他熱愛足球,而想要學好足球,身體素質必須高要求,于是,Antonio Pozo為了實現自己成為一名職業的足球運動員的夢想,在學習之余,用大把的時間投入鍛煉身體的運動中。

在增強身體素質的過程中,他慢慢開始接觸健身,于是他抱著試一試的心態進行健身,最終卻深深被健身的魅力迷住了。健身帶給了他強壯的體魄,帶給他樂觀積極向上的心態,帶給他一份工作——成為一名職業足球模特。

Antonio Pozo現在,既實現了自己的夢想,又有一份穩定的職業,果然,汗水是不會辜負任何一個努力的人的。希望大家有夢想可以通過努力去實現它,這樣在過程中也不會太苦,實現了之后,也會非常有成就感呢!

接下來,就為大家推薦一組力量訓練動作,既可以幫助我們鍛煉我們的腿部肌肉,讓我們的下盤可以更加穩固,還可以有效塑造出完美身材,一起來看看吧。

動作一、深蹲跳

首先,身體采用站立的姿勢,雙腳分開與肩同寬或者是略寬于肩膀的距離,之后保持腰背挺直,抬頭挺胸,核心收緊,腹部收緊。之后,臀部向后坐,雙腿屈膝完成下蹲,在下蹲的過程中,依舊保持著腰板挺立的姿勢。蹲至你的大腿與地面平行的位置,然后臀腿肌肉發力,帶動身體起身,在起身的同時,身體向上跳起,雙臂可以跟著身體的慣性向上甩動,以自然為主。在落地后,再次順勢下蹲,以此來完成下一次動作,完成動作之間的流暢度,這樣運動起來也會更加有感覺,更容易進入狀態。

在動作過程中,全程一定要保持膝蓋與腳尖方向一致,防止造成不必要的傷害。每天做三組,每組做20-30個左右。

動作二、啞鈴高腳杯深蹲

啞鈴高腳杯深蹲,是標準深蹲的進階版。首先,雙腳分開與肩同寬站立,保持腰背部全程挺直,抬頭挺胸,核心收緊,雙手托住啞鈴,放在胸前的位置。然后,臀部向后坐,屈膝下蹲,蹲至大腿平行地面。這前半部分的動作和動作一是十分相似的,幾近相同。之后身體起立,動作過程中也是要保持膝蓋與腳尖方向一致。

很多人為了讓自己不那麼容易消耗體力,選擇蹲到一半就起立,這樣運動的效果是會大打折扣的。所以,一般地,蹲至大腿與地面平行的位置,甚至可以更深下去,而且,在蹲至最低點的時候,可以停頓2-3秒鐘的時間。每天做三組,每組做20-30個左右。

動作三、保加利亞單腿蹲

首先,身體背對平板凳或者椅子站立,先是左腳搭在椅子上,保持兩腿之間前后站立,并且前后之間的距離大概是肩寬的1.5倍左右,根據每個人的習慣來調整。雙手各握一個啞鈴,手臂呈現自然下垂的姿勢,然后身體保持好重心,在兩腿之間,屈髖屈膝下蹲,蹲至前側大腿與地面平行。之后后起身站起,至身體保持直立的狀態,以此循環動作,之后換邊。關于腿部的許多動作,在動作全程中,大多都是要保持膝蓋與腳尖方向一致的。

每天做三組,每組做20-30個左右。

結束語:

以上的動作,大家在訓練前,一定要激活自己的各個關節等等,先給肌肉「預熱」,讓它們有所準備。訓練之后也相應進行一些放松和拉伸,這一步是必要的。

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