眾所周知,保持身材是電影演員的必修課,也是職業要求。杰·科特尼是一名澳大利亞明星,他因在動作片《俠探杰克》、《虎膽龍威5》和《終結者:創世紀》等影片中扮演的角色而聞名,他之所以能在眾多演員中脫穎而出的一大原因,就是他一直保持著極好的身材。因此,杰·科特尼最近分享了他的7大健身秘訣,用最短的時間,取得最大的成果。
杰·科特尼,1986年3月15日出生在悉尼郊區的切里布魯克,他的父親是一名電力工人,母親是一名教師,他有一個姐姐。十幾歲時,杰·科特尼喜歡橄欖球和板球運動,還參加了學校的戲劇俱樂部,他于2008年畢業于西澳大利亞表演藝術學院。
杰·科特尼身高185厘米,體重90公斤,他在2009年出演了自己的第一部電影《斯通兄弟》,在出演了幾部電視劇和電影后,杰·科特尼在電影職業生涯中取得了最大的突破,他在《斯巴達克斯》系列中飾演了10集的瓦羅。
杰·科特尼與湯姆·克魯斯一起出演了《俠探杰克》,與布魯斯·威利斯一起合作了《虎膽龍威5》而聞名,他還出演了《終結者:創世紀》,在《X特遣隊》中扮演了回旋鏢隊長的角色,他在電影《誠實的小偷》中扮演的邪惡的聯邦調查局特工也得到了電影評論家的稱贊。
健身界也非常關注這位演員,因為杰·科特尼那巨大的、撕裂的身材是競技健美運動員渴望擁有的,他用理性的方法訓練,而不是僅僅依靠健身教練的指導。杰·科特尼認為要用心訓練,避免做垃圾訓練,浪費時間,因此,杰·科特尼分享了他的7大健身秘訣,強調要用最短的時間,取得最大的成果,如果你想成長,就必須學會讓痛苦成為你的訓練伙伴。
1、制定燃脂時間表
制定自己身體的燃脂時間表,杰·科特尼說:「如果你在每頓飯前做一點運動,你真的會看到不同,比如做50個俯臥撐、仰臥起坐或深蹲,吃飯前根據需要分成幾組。它會迫使你的身體進入脂肪庫獲取燃料。」
2、做低強度有氧運動
杰·科特尼說:「我一直在做低強度的有氧運動,這是燃燒脂肪的好方法」他強調在你的計劃中選擇這樣的運動,盡可能多地從阻力訓練中排出乳酸,他每周會進行一次的橢圓機訓練。
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