睾酮對身體有多重要相信各位健身愛好者都很清楚，無需我們再費口舌。
【不了解的可以看一下:】
睾酮水準會隨著年齡的增長而下滑，但仍有一些措施可以延緩這一趨勢，比如積極鍛煉、合理飲食。本文就介紹一些可以促睾的食物供大家參考。
1.雞蛋
雞蛋不單是優質蛋白質來源，也是健康膽固醇來源。多項研究表明，通過雞蛋攝入的膽固醇並不會增加血液中膽固醇含量，也不會升高血壓，而是作為原料幫助合成睾酮和其它激素。
老派的健美傳奇Vince Gironda是一個生吃雞蛋的狂熱愛好者，聲稱熟雞蛋可能破壞了某些有益成分。
但這個做法在如今爭議太大，主流觀點是絕對不贊成雞蛋生吃的，哪怕是所謂的無菌蛋也不贊成生吃。偶爾嘗鮮可能問題還不大，但長期生吃雞蛋會極大增加沙門氏菌感染風險。
2.牡蠣
牡蠣是促睾食譜中必不可少的一項。長久以來，「催情」都是人們想到牡蠣的第一印象，比如義大利歷史上有名的浪蕩公子卡薩諾瓦據傳每天都要吃不少牡蠣。
牡蠣能促睾主要來源于其中較高的鋅含量，另外像銅，硒，鎂，維生素D等其它促睾功效的營養素在牡蠣中含量也不少。
3.橄欖油/椰子油
橄欖油多見于地中海地區的飲食中。多年來的研究發現地中海地區的人們健康狀態相對較好，患心血管疾病的風險低于其它地區，而且地中海地區人老年得子的情況似乎很普遍，這有可能也和橄欖油攝入有關。橄欖油富含單不飽和脂肪酸，可以有效的促睾，長期食用有助于保持長久的生殖力。有研究發現堅持2周的橄欖油攝入就可以讓睾酮水準提高17%左右。
橄欖油促睾的機理是多方面的，既可以通過消炎增強細胞對睾酮的吸收，也可以通過抗氧化作用來保證細胞免受自由基的損害。日常吃沙拉的時候拌上1-2勺的橄欖油就可以了。
椰子油也是另一種很好的脂肪來源。雖然飽和脂肪含量很高，但不必擔心，有研究表明椰子油中的飽和脂肪並不會增加心血管疾病的患病風險，反而有著促睾，提高代謝，促進甲狀腺素分泌，提高認知能力等一系列積極作用。
4.黃油
與椰子油類似，黃油也是一種優質脂肪，我們不必談脂變色。人們對黃油的不好印象主要來自于人造黃油和劣質黃油，這些黃油含有大量的氧化歐米伽-6植物油，會破壞人體的激素平衡。而好的黃油可提供健康的飽和脂肪、多種脂溶性維生素。這些飽和脂肪是人體合成包括睾酮等激素必不可少的原料，而脂溶性維生素也在睾酮合成中扮演著重要角色。
如有可能的話，儘量選擇以草飼牲畜所產的奶為原料製成的黃油。
5.咖啡
有研究表明每天1-2杯濃咖啡（折合200-400毫克咖啡因）就可以提高睾酮水準。但要注意不能過度，過高的咖啡因攝入量會導致皮質醇分泌增加，反而有害。
推薦嘗試一下將黃油和咖啡這兩種促睾食物混搭，聽起來有點暗黑料理的感覺，但實際上並不少見，藏族人數百年來的傳統飲品酥油茶其實就是類似的混搭，藏族人能在喜馬拉雅山區的艱苦環境下繁衍生息，酥油茶功不可沒。
6.巴西堅果
巴西堅果中富含硒，這是一種促睾能力很強的元素。有研究表明堅持攝入硒可以顯著提高血清中睾酮含量，因此也被用于不yun症的治療。
硒的日推薦攝入量為1917毫克左右，而每100克巴西堅果中所含的硒是5250毫克，與此同時還含有15克飽和脂肪酸，25克單不飽和脂肪酸和19克多不飽和脂肪酸，其油脂含量也非常理想。一般建議每天吃3-6顆巴西堅果就可以滿足人體對硒的需求了。
7.芹菜
芹菜含有兩種重要的植物甾醇：雄甾酮和雄甾烯醇，僅看名字就知道這是屬于雄性激素家族的成員。芹菜中還含有一系列黃酮類物質，比如毛地黃黃酮，這是一種具有抗[雌☆激☆素]功能的物質；再比如芹黃素，是一種有著促睾功效的天然產物。
推薦將芹菜莖切片和其它促睾食物（比如前文提到的黃油）一起食用。
譯注：儘管國內一直有「芹菜殺精」的傳言，但並未得到明確證實。倒是在國外研究界經常建議男性多吃芹菜。
8.西蘭花
西蘭花和其它十字花科蔬菜含有一種叫做二吲哚甲烷的物質，這種物質有著很強的抗[雌☆激☆素]作用。它可以通過提高[雌☆激☆素]代謝的方式將[雌☆激☆素]水準維持在一個較低的水準從而讓人體分泌出更多的雄激素。
9.葡萄
葡萄含有白藜蘆醇，這是一種抗氧化劑，能夠保護細胞不受毒素和自由基的侵害。近年來它在增強心血管系統健康方面的功效廣為人知，而且它同時還具有促睾的作用。
10.石榴
石榴營養豐富，含有大量抗氧化劑，能夠有效的維護男性生殖健康。某些活性物質具有擴張血管的作用，可以通過舒張血管改善血液流動，使更多的血液流向生殖系統，從而增強性功能。
另有長期研究證明飲用石榴汁可以將動脈血管中斑塊的形成風險降低35%，可以保護低密度脂蛋白不被氧化破壞——低密度脂蛋白在體內起到運輸膽固醇的作用，當其被氧化的時候，所運載的膽固醇就會沉積在血管壁上形成斑塊並進一步造成動脈硬化。
以石榴汁代替橙汁等其它果汁對男性有額外好處。一項研究發現堅持兩周每天飲用石榴汁就可以使睾酮水準增長24%。
11.蠶豆
蠶豆中含有的左旋多巴可以有效促睾。左旋多巴可提高大腦中多巴胺以及生長激素的含量。其中多巴胺有促睾功效，而生長激素則會幫助你增肌。其作用機理可能是左旋多巴啟動促性腺釋放激素，而促性腺釋放激素可以促進睾丸間質細胞產生大量的激素。
12.松花粉
松樹花粉中含有真正的睾酮——不是睾酮類似物，是真的睾酮！每克松花粉中含有大約80納克的睾酮，所以松花粉也被稱為純天然的雄性激素。
而且它還富含22種氨基酸、至少100種不同的酶、30種礦物質以及15種不同的維生素，所有這些營養素都對維持健康很有幫助，並能起到一定的促睾作用。
13.藍紋乳酪
聞著臭吃著香的東西，其所含的某些酶具有促睾作用。除此之外，製造藍紋乳酪所用微生物中的乳酸菌和雙歧桿菌等益生菌可以幫助人體強化腸道的微生物群，並在抵禦有機磷，重金屬，雙酚A，高氯酸鹽等毒素方面發揮一定的作用。而以上這些毒素都會降低睾酮水準，其中的雙酚A甚至可以起到類似[雌☆激☆素]的作用。
總之，要想增肌就必須將睾酮維持在一個適當的水準，多吃些有促睾功能的食物必將在健身路上助你一臂之力。
