想要打造一雙健美的雙腿，我們首先想到的都是在健身房做超大重量的深蹲和硬拉，不僅讓人覺得難以駕馭，如果做的姿勢不對還很有可能造成運動傷害。

其實，練出一雙運動員一樣有線條的腿，在家就能做到，這就是「惡魔之椅」，通俗點的名字，叫做靠墻坐或者靠墻蹲。

想要做好靠墻蹲，你需要背靠著墻，雙腳放在遠離墻壁大約50厘米的地方，腳尖略微向外張開；接著，保持背部緊貼墻壁的姿勢，緩慢彎曲膝蓋蹲下，直到你的膝蓋彎曲90度，大腿和地面平行。

接下來就是這個動作的「惡魔」之處了，你需要用用雙腿的力量保持這種懸空的坐姿，長達一定的時間：30秒、1分鐘、5分鐘……你覺得自己能堅持多久？

別看靠墻蹲只是一個自重運動，它難就難在靜態保持，也許不到2分鐘，你的兩條大腿已經痛不欲生了。

這個動作能鍛煉哪些地方，又能提升身體哪些能力呢？

1. 塑造腿部線條

靠墻蹲這個動作，雖然是靜態的，但是仍然需要多個下肢關節和肌群共同出力完成。鍛煉的肌肉包括股四頭肌、臀部、股二頭肌，甚至還能鍛煉到小腿，幾乎涵蓋了我們下半身所有的肌肉。

特別是股四頭肌，是靠墻蹲動作的主力軍，當你靠墻坐了一分鐘左右，就能明顯感覺到大腿前側的肌肉的酸痛感了。

因此，這個動作能夠很好地消滅大腿前側的贅肉，如果你的膝蓋上囤積著一層頑固的脂肪，那麼常做惡魔之椅能緊實大腿前側肌肉，讓贅肉無處容身，打造動感健美的腿型。

由于靠墻蹲是一個自重運動， 我們做這個動作時是不會讓腿部肌肉長大長粗的，只會提升肌肉耐力和力量，可以說是練腿不粗腿的黃金動作。

2. 燃燒熱量

在做類似深蹲等動態動作時，我們的肌肉是時而收縮時而放松的，在放松階段，肌肉是沒受到任何阻力的。而靜態的靠墻蹲則不同，它需要我們的肌肉時刻保持緊張狀態。

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