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燃爆雙腿的「惡魔之椅」:你能堅持多少秒?
2023/05/05

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想要打造一雙健美的雙腿,我們首先想到的都是在健身房做超大重量的深蹲和硬拉,不僅讓人覺得難以駕馭,如果做的姿勢不對還很有可能造成運動傷害。

其實,練出一雙運動員一樣有線條的腿,在家就能做到,這就是「惡魔之椅」,通俗點的名字,叫做靠墻坐或者靠墻蹲。

想要做好靠墻蹲,你需要背靠著墻,雙腳放在遠離墻壁大約50厘米的地方,腳尖略微向外張開;接著,保持背部緊貼墻壁的姿勢,緩慢彎曲膝蓋蹲下,直到你的膝蓋彎曲90度,大腿和地面平行。

接下來就是這個動作的「惡魔」之處了,你需要用用雙腿的力量保持這種懸空的坐姿,長達一定的時間:30秒、1分鐘、5分鐘……你覺得自己能堅持多久?

別看靠墻蹲只是一個自重運動,它難就難在靜態保持,也許不到2分鐘,你的兩條大腿已經痛不欲生了。

不僅如此,惡魔之椅這個動作還有許多獨家優點,有些甚至勝過了深蹲、硬拉。

這個動作能鍛煉哪些地方,又能提升身體哪些能力呢?

1. 塑造腿部線條

靠墻蹲這個動作,雖然是靜態的,但是仍然需要多個下肢關節和肌群共同出力完成。鍛煉的肌肉包括股四頭肌、臀部、股二頭肌,甚至還能鍛煉到小腿,幾乎涵蓋了我們下半身所有的肌肉。

特別是股四頭肌,是靠墻蹲動作的主力軍,當你靠墻坐了一分鐘左右,就能明顯感覺到大腿前側的肌肉的酸痛感了。

因此,這個動作能夠很好地消滅大腿前側的贅肉,如果你的膝蓋上囤積著一層頑固的脂肪,那麼常做惡魔之椅能緊實大腿前側肌肉,讓贅肉無處容身,打造動感健美的腿型。

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由于靠墻蹲是一個自重運動, 我們做這個動作時是不會讓腿部肌肉長大長粗的,只會提升肌肉耐力和力量,可以說是練腿不粗腿的黃金動作。

2. 燃燒熱量

在做類似深蹲等動態動作時,我們的肌肉是時而收縮時而放松的,在放松階段,肌肉是沒受到任何阻力的。而靜態的靠墻蹲則不同,它需要我們的肌肉時刻保持緊張狀態。

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