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「巨石」強森15歲身材照曝光!今昔對比,這是練丑了?
2023/04/03

「世界上本沒有行走的衣架,側平舉做多了,便有了。」

眾所周知,男人的肩膀有「黑洞」之稱,任何視線一旦落上去,都將無法挪開

不信是吧?那就先給你們盤一盤那些肩寬、且氣場十足的「老熟人」

克里斯·埃文斯

健身老鐵都清楚,美隊的身材,最讓人羨慕的就是這一副寬闊的肩膀。

不管是日常、還是運動中,都會有很強大的氣場。

道恩·強森

15歲這肩寬,是種什麼體驗?大概就是老爸沒有叛逆期吧。

這鎖骨長度無疑是老天賞飯吃了,還是米其林的那種。

邁克爾·喬丹

看看喬老爺子這氣場,「黑耶穌」當之無愧。

也正是有了這樣「不講道理」的身材比例,能讓他在彈跳摸高、持球對抗、防守面積等諸多方面占盡優勢。

看到這兒,你不會以為肩寬就只有好看吧,格局小了

從深層意義上講,其實一個寬闊的肩膀,更能體現舒展的頸椎和良好的體態。

而這體態就是當代年輕人所缺的......

當代年輕人肩窄的很大一原因就是長期圓肩駝背,會導致肩膀頸椎不自覺的上聳,上斜方肌緊張,喜提「溜肩」,肩怎麼可能會寬嘛?

嚴重的還會引發「上交叉綜合癥」, 頭頸疼、下背不適、胸悶乏力等都會「上門拜訪」。

而且含胸駝背啥的,真的不利于建立自信啊家人們,面試、約異性見面啥的,太丟形象分了!

但改善日常習慣就能獲得「太平洋寬肩」了嗎?非也,即使強如強森,也難逃「溜肩」命運。

強森15歲這麼平且寬的肩,照理說加上強壯的三角肌,會更平更寬,然而......并沒有

其原因就是上斜方肌過于強大了,造成了比例上的失衡, 甚至很多人會覺得現在的強森體型還不如15歲的好看......

「小編,我就算改善日常習慣也沒那麼寬的肩啊!沒別的辦法了嗎?!」

稍安勿躁

老天把你的門焊死了,小編也會給你打開一扇窗的,鎖骨的長度確實是影響肩寬的重要因素,但這玩意兒真看投胎,沒有就是沒有。

但咱完全可以通過后天的兩種訓練,來讓你的肩寬看上去更寬,甚至比肩那些「天賦者」

那就是調整肩胛骨的位置&肩部訓練。

咱先來說第一種——調整肩胛骨位置,肩胛骨其實是可以活動的,咱們要做的就是 通過訓練背部肌肉帶動肩胛骨朝外運動。

像后背部的岡上肌、岡下肌、三角肌、大圓肌、小圓肌以及背闊肌

都可以通過劃船或者下拉的方式進行訓練,強壯之后,肩胛骨會被向外推出,肩寬目的,達成!

當然,最直觀有效的,還是直接針對三角肌前、中、后束進行的力量訓練,想要小編的同款訓練秘籍嗎?繼續往下瞅

肩膀是上半身最重要的「樞紐」部分,穩定性非常重要,那熱身一定要充分。

肩環繞:找根彈力帶慢慢繞肩10次

接著熱身最重要的 肩袖肌群:找彈力帶固定一端,大臂貼住身體拉動彈力帶,控制歸位,每側10次,2組。

到了正式訓練,首先,離不開推舉,小編強推 坐姿啞鈴推舉:坐實板凳,微微挺胸,大小臂90°,小臂始終垂直地面,做5組,選擇8~12RM的重量。

站姿杠鈴推舉:技術要領同坐姿推舉,選擇12RM左右重量,做5組。

面拉+啞鈴側平舉:小編最愛這個超級組,選擇12~15RM的重量,將繩索朝額頭方向拉,做好頂峰收縮。

接著選擇12~15RM的重量做啞鈴側平舉,兩個動作為一組,做4組。

胡蝶機反向飛鳥:最后一個動作,選擇15~20RM,做5組,高次數榨干后束。

答應小編,試一試這套訓練方法,你一定會有很不錯的感受

另外,想肩更寬的小伙伴除了在一周內安排一次完整的肩部訓練之外,還可以在胸部訓練結束后,用超級組練中、后束,感覺杠杠滴!

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