「世界上本沒有行走的衣架，側平舉做多了，便有了。」

眾所周知，男人的肩膀有「黑洞」之稱，任何視線一旦落上去，都將無法挪開

不信是吧？那就先給你們盤一盤那些肩寬、且氣場十足的「老熟人」

克里斯·埃文斯

健身老鐵都清楚，美隊的身材，最讓人羨慕的就是這一副寬闊的肩膀。

不管是日常、還是運動中，都會有很強大的氣場。

道恩·強森

15歲這肩寬，是種什麼體驗？大概就是老爸沒有叛逆期吧。

這鎖骨長度無疑是老天賞飯吃了，還是米其林的那種。

邁克爾·喬丹

看看喬老爺子這氣場，「黑耶穌」當之無愧。

也正是有了這樣「不講道理」的身材比例，能讓他在彈跳摸高、持球對抗、防守面積等諸多方面占盡優勢。

看到這兒，你不會以為肩寬就只有好看吧，格局小了

從深層意義上講，其實一個寬闊的肩膀，更能體現舒展的頸椎和良好的體態。

而這體態就是當代年輕人所缺的......

當代年輕人肩窄的很大一原因就是長期圓肩駝背，會導致肩膀頸椎不自覺的上聳，上斜方肌緊張，喜提「溜肩」，肩怎麼可能會寬嘛？

嚴重的還會引發「上交叉綜合癥」， 頭頸疼、下背不適、胸悶乏力等都會「上門拜訪」。

而且含胸駝背啥的，真的不利于建立自信啊家人們，面試、約異性見面啥的，太丟形象分了！

但改善日常習慣就能獲得「太平洋寬肩」了嗎？非也，即使強如強森，也難逃「溜肩」命運。

強森15歲這麼平且寬的肩，照理說加上強壯的三角肌，會更平更寬，然而......并沒有

其原因就是上斜方肌過于強大了，造成了比例上的失衡， 甚至很多人會覺得現在的強森體型還不如15歲的好看......

「小編，我就算改善日常習慣也沒那麼寬的肩啊！沒別的辦法了嗎？！」

稍安勿躁

老天把你的門焊死了，小編也會給你打開一扇窗的，鎖骨的長度確實是影響肩寬的重要因素，但這玩意兒真看投胎，沒有就是沒有。

但咱完全可以通過后天的兩種訓練，來讓你的肩寬看上去更寬，甚至比肩那些「天賦者」

那就是調整肩胛骨的位置&肩部訓練。

咱先來說第一種——調整肩胛骨位置，肩胛骨其實是可以活動的，咱們要做的就是 通過訓練背部肌肉帶動肩胛骨朝外運動。

像后背部的岡上肌、岡下肌、三角肌、大圓肌、小圓肌以及背闊肌

都可以通過劃船或者下拉的方式進行訓練，強壯之后，肩胛骨會被向外推出，肩寬目的，達成！

當然，最直觀有效的，還是直接針對三角肌前、中、后束進行的力量訓練，想要小編的同款訓練秘籍嗎？繼續往下瞅

肩膀是上半身最重要的「樞紐」部分，穩定性非常重要，那熱身一定要充分。

肩環繞：找根彈力帶慢慢繞肩10次

接著熱身最重要的 肩袖肌群：找彈力帶固定一端，大臂貼住身體拉動彈力帶，控制歸位，每側10次，2組。

到了正式訓練，首先，離不開推舉，小編強推 坐姿啞鈴推舉：坐實板凳，微微挺胸，大小臂90°，小臂始終垂直地面，做5組，選擇8~12RM的重量。

站姿杠鈴推舉：技術要領同坐姿推舉，選擇12RM左右重量，做5組。

面拉+啞鈴側平舉：小編最愛這個超級組，選擇12~15RM的重量，將繩索朝額頭方向拉，做好頂峰收縮。

接著選擇12~15RM的重量做啞鈴側平舉，兩個動作為一組，做4組。

胡蝶機反向飛鳥：最后一個動作，選擇15~20RM，做5組，高次數榨干后束。

答應小編，試一試這套訓練方法，你一定會有很不錯的感受

另外，想肩更寬的小伙伴除了在一周內安排一次完整的肩部訓練之外，還可以在胸部訓練結束后，用超級組練中、后束，感覺杠杠滴！